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武术,中国武术、中国传统武术,通过武化流传,以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式,是人类物质文明的导向和保障。下面是读文网小编专门为您整理好的:传统武术基础训练简介。
简介:
指武术套路或格斗活动中,脚步移动的方向、大小、快慢等的章法或程式。
作用:
1、闪避或改变身体与打击范围的距离和力量
2、突破对手防御或攻击的阻碍
3、改变对方的视野范围
上手容易程度:☆☆☆☆
功力增长程度:☆☆☆
身手增长程度:☆☆☆☆
技击增长程度:☆☆☆☆
训练受伤机会:★
传统武术基础训练三、筋骨
简介:
压腿、摆手、弯腰、扭腰、伸展或热身套路等动作。
作用:
1、舒展肌肉和筋骨,减轻在其他训练、对抗活动中拉伤的机会
2、提高动作速度
3、改善理气、调气
上手容易程度:☆☆☆☆☆
功力增长程度:☆☆☆
身手增长程度:☆☆☆☆
技击增长程度:☆☆☆☆
训练受伤机会:★
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柔术,是中华民族源远流长的一朵艺术奇葩,它正式形成于春秋战国时期,成熟于隋代,唐代进入宫廷,汉代百戏曾经一度鼎盛。新中国成立后,周恩来正式命名为杂技柔术,她与中国的戏剧艺术一样,门派、品种繁多,民族文化底蕴深厚。下面是读文网小编专门为您整理好的:柔术软功的训练。
柔术训练部分有腰,腿,力量,手臂,脚尖,肩膀等关节。其中腰和腿是最主要的原因 是这两个部分都是能做出最多柔术动作的区域。其次是力量。在柔术中背部和手臂的力量是最为重要的,因为这直接影响到了能否做出高难度动作和支撑身体的时间。比如说倒立时演员需要足够的臂力去支撑自己的身体同时还要有一段保持动作的时间,再比如趴着下腰的时候背部的肌肉要有一定的力量让演员不用手去支撑地面就能抬起上身。最后是 脚尖,肩膀等关节 的训练。有些时候为了能让柔术表演更加性感和更有美感,所以有些时候训练会有压脚背这项项目。但是压脚背这项训练不常出现是因为压脚背实际上是在压脚背骨所以在训练的时候会非常的痛苦。在通常的情况下人的手臂是不能在与人的上半身形成一条直线的情况下从身体的前端移动到后端。但是柔术里这是其中的训练项目之一,也就是能让你的手臂从身前移到身后。
柔术术语/名词腰部/类
柔术软功:体前屈(Frontbending)
在双腿伸直脚绷/勾紧的情况下,将身体向前弯曲。最好是全部上身都能贴近双腿,胳膊放松并手抓脚尖/脚腕。
柔术软功:趴前腰( Tortoise Position)
前腰是趴前腰的基础,坐/站在地上腿叉开,此时上身利用手的帮助向尽量前弯。尽量让上身贴近地面,这时手臂可以向前并且让手心贴在地面上。
柔术软功:人结(Human Knot)
在膝盖弯曲的状态下,把一条或两条腿放到颈部后面。
柔术软功:下腰(Backbending)
腰部动作的基础,在站立的情况下,双手向上伸直,头往上方看,身体稍向前倾斜,手的背面朝下。此时上身向后弯曲,然后用手和脚支撑身体。
柔术软功:柔术下腰(Head Seat)
站立下腰时手抓住膝盖或大腿让头部穿过臀部底下或头部和肩部穿越臀部。此时背部可能会贴紧臀部。
柔术软功:趴前脸(Chest Stand)
柔术与杂技表演中最常见动作之一,站立下腰后身体尽量向里卷然后用胸部或/和腹部支撑着地面。此时脚可以放在头前,头上或肩膀前。趴在地上时,先抬起上身,再向腿的方向压下去,此时用手拉住小腿并用身体的力量将腿和腰往身前拉。
柔术软功:塌腰顶
趴前脸时双手支撑地面将身体举起。以此同时上身与地面保持平行,或是在下腰时手臂支撑地面,此时腿部向上抬腰则向后压并且与地面保持平行。当腿抬起时可以摆出很多种不同的造型,例如:双盘。
柔术软功:下腰三道弯
顾名思义,此动作会有三道弯他们分别在腰,大腿和小腿。
肘部支撑下腰( Elbow Stand):与趴前脸相似但不同的是下腰以后用胳膊支撑身体。
跪坐下腰(Hairpin):跪坐在腿上,这时上身下腰并让头部靠近脚,这时可能会背靠背。
三折(Treble Fold) 三折是人体腰部柔韧度的极限。趴前脸后,腿部弯曲跪地面。此时大腿,小腿和腰会形成三角形。头会被压在臀部底下或可以从屁股地下伸出。腰可能会被包裹住头部。在表演时可以被放进一个小盒子里进行表演。
咬花( Marinelli):咬在一个管子上的托槽,仅用嘴部支撑整个身体然后做出不同下腰的动作。并且托槽会旋转以供观众们进行全方位的观看与欣赏。
柔术软功:腿部/类
柔术软功:劈叉(Split)
柔术软功:基本劈叉类型
竖叉(Front Split/Stride Split)坐在地上左右任意两条腿,一条腿在身前,一条腿在身后。两条腿相互分开,且度数必须成为180°。
横叉(Center Split/Side Split)坐在地上左右两条腿分别向两边岔开180°,并且腿与肩平行。
柔术软功:高难度劈叉类型
超级劈叉(Oversplit/Hypersplit):在做横叉或竖叉时,腿不再是与地面保持平行,而是同时抬起或垫起单腿或双腿而且角度必须超过180°。 有时在做劈叉和超级劈叉时都可能包括前腰或下后腰的一部分动作去加大一些韧带拉伸的幅度。
扭转劈叉( Twisting Split):当竖叉时,左腿在前右腿在后时。转换成横叉,再转换成右腿在前左腿在后的竖叉。
朝天蹬:在站立的情况下, 向前,侧或后方抬起左右任意一条腿并让脚高过头。如果换一种角度就是在地上下竖叉或横叉再上身抱膝或下腰。 如果有能力可以将腿跨过头或是另一个肩膀。
向前(Needle Scale)和向侧(Scale)抬时 (前两种也可以统称叫做Leg Shouldering),将腿伸直并让腿紧紧靠齐于上身或肩膀。
向后抬则需要弯曲腰部,单腿站立向后劈竖叉两腿成为一条直线。
脱臼(Dislocation):肩关节或髋关节的脱臼,举起两只胳膊,双手握在在一起,然后把手和胳膊从身体的一端移到另一端(特指身前和身后)。
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巴西柔术特有的地面技术与极强的街战实用性是其重要的技术特征,它与我国的传统武术有着诸多相似之处。巴西柔术的全球化传播给传统武术发展提供了借鉴,重点突出技击特征与实用性是我国传统武术发展的新方向。下面是读文网小编为大家整理的关于:巴西柔术发展对传统武术的影响。欢迎阅读!
巴西柔术没有固步自封的陋习, 没有模式化的对练套路,练习它更需要创新思维,因为所有的技术和整个身体在对抗时就像一盘棋。它讲究力,但不过分强调爆发的蛮力,每次用力都有明确的发力点、支点,着力点,可控性很强以弱胜强。
巴西柔术起初是一种扭斗的武术,它的技术和策略都基于对地面打斗的深入研究。柔术练习者,擅长将对手拖向地面,然后在地面上,获得控制的姿势。一旦形成控制姿势,柔术练习者可以使用关节技、绞技或击打技术等多种攻击手段,将对手制服。巴西柔术的技术强调有效利用杠杆的原理,使用者可以用很小的力气,将沉重的对手撬起,并产生巨大的力量。杠杆的运用,可以让小个子、体重轻、柔弱的选手,保护自己不受个子大、体重大,身强力壮者的侵害。巴西柔术为武术界带来了革命,成为全世界武术界最受欢迎的武术之一。那些希望找到一种真正有效的自卫武术的人们,可以在巴西柔术巴西柔术中,找到最有效和简捷的答案。
巴西柔术拥有大量格斗技术,包括打、投、关节技及绞杀技。最原始意义上的柔术意为“柔的法则”,它适用于所有日本武术体系,“柔”即利用灵活性。柔术的特点在于充分利用杠杆,而非与对手抗力、比力。柔术练习者会选择使用技术,让对手屈服或耗尽其体力,最终将其制服。然而,在古时柔术被视为次要的格斗术。因为多数武士首先使用刀剑,并将刀剑术视为最重要的武术。因此,日本柔术形成多种打斗体系,各自体现一部分最原始的技术及策略。
巴西柔术的技术和策略都基于对地面打斗的深入研究。看着柔术练习者,以各自不同的招式将对手拖向地面,然后在地面上,获得控制的姿势。而后使用关节技、绞技或击打技术等多种攻击手段,将对手制服。在这样一个无规则的扭动过程中,肌体形成了点与面,力与美的均衡,而流淌之中的脉络却是深藏不露的柔。在1993年第一次终极格斗大赛上(UFC),霍易斯·格雷西获得冠军,巴西柔术开始引起世人的关注。终极格斗大赛,使不同门派的武术家,进行无限制规则的比赛。尽管霍易斯·格雷西体重最轻,他还是接着又赢得了三次终极格斗大赛的冠军,并且是在终极格斗大赛历史上惟一一位在一晚上连续赢得四场比赛的选手。
从这种独特的扭斗技术,被称作“格雷西柔术”或“巴西柔术”的那一天起,其事实上就有了刚柔相济的真实属性,来练习者中,绝大多数是人高马大的欧洲人。但是小个子、体重轻、柔弱的选手,却对此有着更多的优势。他们说这可以保护自己不受个子大、体重大,身强力大的家伙的侵害,多数擅长综合格斗技的爱好者,也来兼练柔术,足以证明这种巴西柔术以其刚柔相济的底蕴形成其在赛场内外的实用性、有效性。
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武术是一种运动,更是一种文化,这是武术区别于其它运动项目的最大特征,也是武术魅力之所在。下面是读文网小编为大家整理的关于:现代体育和传统武术训练方法简析。欢迎阅读!
从擂台争霸到妯娌打架,最容易与结果相联系的影响因素都是交战双方的力量。再外行的人也知道,身强力壮的一方更具胜算。因而从传统武术到现代搏击,力量的训练总被摆到很重要的位置上。传统练家子会告诫弟子“身大力不亏,一力降十会”、“练武不练功,到老一场空”。格斗比赛更是按照体重,而不是身高、年龄来划分级别,目的也在于平衡力量因素在比赛中的影响权重。
很多练家子或武术迷谈到力量训练,就会得如数家珍般地狂侃起太极拳的“缠丝劲”如何感觉、咏春拳的“肘底劲”、“寸劲”如何发力等等,给人以为传统武术中仿佛有很多训练力量的神秘方法。其实,这些所谓的劲力属于用力的方法,应该归为实战技巧训练而不是力量训练的范畴。这些技巧我会留在后续的文章中讨论。在实战格斗中,我们所说的力量还是身体骨骼肌所爆发出的实际力量。
力量训练方面,从传统武术到现代搏击是一个逐渐进步的过程。这有点像健美运动从古希腊运动员,到近代欧洲的大力士,再到山道、韦德和施瓦辛格。
基本的力量训练不需要太多的运动学和生理学知识,长期、简单地重复某个需要使劲的动作就能令力量增长。这就使得传统武术更容易摸索出一些基本的力量训练方法,并且用古代有限的生产条件制造出一些简单的训练用具。
传统武术最常见的的力量训练不借助任何训练器械,也就是徒手训练。我们在早期的香港武打片里常常看到的二指俯卧撑、倒挂仰卧起坐、马步等练武镜头,就属于徒手训练。它的特点是方便,可以随时练功,所以几乎每个传统武术门派都会有类似的训练内容,只是在方法和要求上各不相同。但是后来的武术家们发现,徒手训练并不能完全满足力量训练的需要,必须借助于训练器械才能取得更好的效果。
传统器械训练大致可以分为两种。第一种就是将武术中的冷兵器在重量、外形上放大作为训练器械,然后将使用兵器的关键动作作为训练的主要内容;在训练者掌握娴熟之后,再使用原来的兵器就会觉得比较轻便灵活。我们所见到的北派大枪、大关刀等,都属于这一类训练器械。
第二种器械训练则不使用武器。专门用于训练的石担、石锁等,比起徒手和加重兵器更接近于现代力量训练的器械,从而令训练更具针对性,效果也更好。例如少林寺的“千斤闸”,是用竹制框架加上石条,供训练者托举和蹲起,可以看作一种古老的“深蹲架”。可能因为这种训练效果不错,因而被列入了少林七十二艺。
从这里我们可以看出,古代传统武术在力量等基础训练方面也做过大量的努力,摸索出一些不错的训练方法,并且发明了各式各样的训练器械。甚至可以说,一个现代格斗运动员,即使仅使用传统的训练器械,也能基本满足力量训练的需要。而我们熟悉的杠铃、哑铃,本质上也不过是外形和重量更加标准、使用更方便的石担和石锁。
但是,这不表明传统武术的力量训练模式已经很完备。
现代体育的力量训练,是建立在医学、生理学、运动学等学科基础之上的。研究者和教练员通过分析人体的结构、肌肉运动的原理、力量增长与肌肉生长的关系等等,收集研究大量运动数据、对比和分析不同训练模式带来的效果、验证和推广训练经验;能够更准确地把握训练的重量选取、动作规范、训练间隔等要素,建立并不断更新完善训练模式。在相对科学的条件下,这样的训练模式能发现和避免训练中存在的各类风险,减少运动员在训练中受到的意外伤害,保护运动员的安全,并延长其运动寿命。
传统武术并不具备这种分析和研究的条件,因此在训练的方法上仅仅是凭借同门师徒的个人经验,加上臆想猜测,不仅训练效果大打折扣,还会带有较大的意外伤害风险。比如徒手训练中最常见的马步,武术家也知道格斗时保持双腿略曲的姿态,更有利于移动和变换姿势,对于打击时的发力也有帮助,这些都是有价值的经验。但他们并不知道肌肉运动和生长的规律,只是想当然地认为,将这种双腿微曲的姿势保持更长时间,就能够获得更大的力量。而且,他们还盲目地认为,训练越痛苦难受,效果越好;因此强调马步要蹲得低,甚至负重练习马步。事实上,马步这种静态的力量训练提高力量的效果并不好,远比不上蹲起、腿举等训练;而且长时间站马步还会增加膝关节伤害的风险。我在大学时的武术社团里,就看到一些从小练习传统武术的同学,在年纪很小的时候就由于马步练习留下了膝关节的陈旧伤。
传统武术虽然摸索出了一些比较实用的训练器械,但在训练中找准方法的难度要远大于制造工具。前面说过的石担和石锁,在传统武术中并非格斗运动员那样用于卧推、弯举等规范的力量训练,而是由训练者凭借想象创出各种离奇的练法,比如抛接、兜甩等动作。这样的动作难度很大,掌握熟练确实非常不易,但是对于训练效果的帮助远不如规范动作,反而带有很高的风险。在传统武术练习者中,曾被石担石锁拉伤、扭伤、砸伤的比比皆是。
最后我要说,从石担石锁到杠铃哑铃,不只是工具的变化,而是从不科学到相对科学的一个质的跳跃。古代的武术家在训练中大胆探索、尝试,并且积累了一定的训练经验,这是值得肯定的;古人那种不怕累、不怕苦,刻苦训练的精神品质也值得我们学习。但是从避免伤害、取得训练成果的角度来说,可以去研究、分析其原理和作用,但不能盲目模仿。科学规范的训练方法才是安全进步的首选。
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乒乓球步法训练是乒乓球技术的基础,但是很多业余选手却很少进行步法训练,更多的人是凭借对乒乓球的热情,一上手就开始了技术动作训练。这为以后的整体技术提高埋下了障碍。以下是读文网小编教大家的关于乒乓球基础步法训练视频,欢迎参考!
一.并步
1.移动方法:重心略倾向移动方向的同侧脚,同侧脚内侧随之用力蹬地,此时同侧脚为支撑脚。与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚。异侧脚落地后变为支撑脚,同侧脚随即向来球方向移动一步。
2.实际运用:①快攻选手在左右移动中攻或拉球;②削球选手正反手削球;③并步侧身攻,多用于拉削球,右脚先向左脚后并一步, 以便转体,随之左脚向侧跨一步。
3.难点:同侧脚用力。一般人在很多情况下(不一定是打乒乓球)都习惯于移动方向的异侧脚用力蹬地,以获得前进的动力。但是并步就是必须先同侧脚用力,这样便于加速和使异侧脚"虚"起来而容易快速移动。
二.碎步
1.移动方法:在很小的范围内做前、后、左、右的快速移动、旋转。
2.实际运用于:步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。
三.跨步
1.移动方法:一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步,蹬地脚随后跟上半步或一小步,身体重心即移到跨步脚上。此步法由于有降低重心的毛病,现在使用比较少。
2.实际运用:①近台快攻打法,用来对付离身体稍远的来球;②削球打法,左、右移动击球;③跨步侧身攻,当来球速度较慢, 但离身体稍远时,左脚向左前上方跨一大步,右脚随即跟上一小步,同时配合腰部右转动作,完成侧身移动。
四.单步
1.移动方法:以一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右不同方向移动,身体重心随之落在移动脚上。
2.实际运用:①接近网小球。②削追身球。③单步侧身攻,在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧身突袭直线或对搓中提拉球时常用。
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眼功又称 瞳功,是武术必修高级功法,具有先知先觉的功能,是一种绝妙的武器。下面是读文网小编为大家整理的武术眼功训练法。欢迎阅读!
(一) 练习者两脚开步站立,身体自然放松,两手叉腰,头部依循左右、上下、前后六个方位转动,同时双眼随着变换的方向随视,所视目标自定,每次练习20-50次。
(二)练习者选取一盆干净的凉水,闭气闭目,将头浸入水中,然后睁开两眼,凝视盆底。每次练习1-3分钟。
(三)练习者选择崇山峻岭或亭台楼榭之处,选择远方的一个静态物体,凝神静气,专注远视,所视之物以绿色为佳。随功力加深由近渐远,意念将所选目标放大,观察其所有细微之处。练习时间10-20分钟。
(四)练习者自然站立,两眼先凝视鼻尖,然后,再远眺前方的某一物体。如此往复练习,每次20-50次。
(五)练习者选乘汽车在高速公路上行驶,眼随车走观察过往车辆及车外的景物,在动态中观察景物的细微之处,每次练习20-30分钟。
(六)练习者步行逛街或散步时,可随时随景,用眼睛群数几个或十几个游客的数目,若能瞬间正确数清目标即可,练习次数自定。
(七)用淡绿色的纸糊一个燃香油的风灯,火焰要小,置于暗室中。练习者坐于灯前3-5米处,平心静气,两眼专注向灯逼视。每次行功10-30分钟。
(八)在场地栽数十根木杆,在杆上涂抹石灰,练习者在杆间往来练习眼功、身法、步法 。初练之时木杆可栽得疏一些,身体移动不求过快。练习一段时间后,随眼功的提高,木杆可栽得密一些,若能行走如风而石灰不沾衣服时,则眼功告成。
(九)搏击中,最忌对方来招时眨眼,眨眼之际对方的拳路变化便无从知晓,会令自己身处险境。为克服眨眼,具体练法有三:1、两人瞪目久视 ;2、两人对招(同伴可以使拳击打练习者的眼部,相隔寸止,习者则瞪目视之,不眨眼,如此反复练习 )。在此基础上,进而练习看清同伴击来的拳脚,思其变化及化解之术。 两人对招练习时,可以静态、动态体位互练。练习时间每次10-20分钟。3、取一碗净水,令同伴把水泼洒到你的眼睛上,通过练习,使你逐渐保持眼睛睁开,克服眨眼睛的坏习惯。
(十) 练习左(右)手臂前伸,单以食指体前按顺(逆)时针方向画圆;眼睛紧盯住手指尖随动,千万不要移动头部,速度由慢渐快,圆圈由小至大,训练次数自定。
(十一)练习者可选初升太阳或夜晚月光、星光,静心松体,开步自然站立,双眼直视其光进行练习,每次10-20分钟。
(十二)练习者可选择上挂式速度球或上下牵扯式速度球,以实战姿式面对球,用双拳连环击打,双眼随视进行训练,每次20-30分钟。
(十三)练习者身体自然站立,双手叉于腰间,随用双眼上视头部前沿发梢,而后转目下视双脚脚尖,头部不要移动,进行反复练习,每次20-50次。
(十四)晚上选择安全地带如人行天桥、马路旁边等处,用双眼盯视路上往来的汽车车灯或路灯进行眼功练习,每次10-20分钟。
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套路训练,是一个十分复杂的训练过程。从一个初学者开始,首先面临的是选材,有个好苗子就开始了正规而系统的训练,从初级到中级,发展到高级,所经历的每一个环节都必须严肃、认真。而且,还应运用现代科学的手段,制定出发展方面,训练方案和周密的训练计划,使受训练按其方面发展,不断地提高运动水平,使之全面发展,下面是读文网小编为大家整理的关于:武术套路运动训练。欢迎阅读!
在三个训练阶段中,其专项提高训练阶段最为重要。它起着承上启下的作用,并具有特殊的意义。
从年龄看本阶段为10—15岁、由儿童向青少年期的过渡。正处于身体发育的旺季,生理和心理等方面迅速发展,特别是分析能力、抽象逻辑思维的灵活性等方面日趋成熟。因此,能否在本阶段迅速提高专项技术水平尤为重要,决大部分的教练员对这一阶段的训练都是非常重视的。而且,也是最终淘汰某些运动员的阶段。(主要看是否为发展前途)。
从训练来看,素质多以专项素质为主,所采取和各种训练方法和手段都是围绕着提高专项素质,为技术的发展和提高,提供有利条件。而且应着重发展迅速完成动作的能力,连续跳跃能力和必备的力量训练,但力量训练应掌握训练次数,尽量和专项有着密切的联系,我认为力量练习是必要的,但不可过多,因10—15岁的青少年正是发育阶段,应特别注意训练方法和运用。另外由于身体正是发育阶段,力肢生长很快、力量跟不上,特别是小肌群和耐力等方面的发展薄弱,因此,适应加强此方面的训练。
专项技术的方面,开始学习中级或高级套路。虽学习的程度日趋深入,但还应着重武术的规范化训练,特别是应加强武术意识的培养,如手、眼、身、法等,突出武术的风格特别,提高独立思考动作的能力和兴趣的培养。教练员也应仔细观察运动员的特长,并加强培养,使他们能够充分发挥是十分重要的。
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武术是我们国家的国术,也是体育项目之一,武术有着广泛的群众基础,是我们国家宝贵的文化遗产之一。下面是读文网小编为大家整理的武术基本功训练。欢迎阅读!
个人自保
原始社会:强弱争斗,一方动戈,继而出现武。武,止戈为武,消停战事而来。
武术,消停战事的技术。中国武术、中国传统武术,通过武化流传,以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化方式。是人类物质文明的导向和保障。
安国强民武术课程
国家、社群:楚庄王曰:夫文止戈为武。又曰:夫武,禁暴戢兵保大定功,安民和财者也。--《左氏春秋·宣公十二年》。
楚庄王,楚穆王之子,春秋时期楚国国君,公元前613-公元前591年在位,春秋五霸之一。春秋末期,孔子曾到访楚国,称楚庄王的政治思想与儒家的"仁"的思想相符。在楚庄王之前,楚国一直被排除在华夏文化之外;自楚庄王始、使楚国强大,为华夏文化的传播、和民族精神的形成,发挥巨大作用,称霸中原,威名远扬。
关于武功
武功,在个人,是制止侵害,维护自身安全和权、益的功力;在国家,是戢兵保大而定功。
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力量素质是武术运动中最基础的素质之一,也是武术训练内容中的重要组成部分。下面是读文网小编为大家整理的武术力量训练。欢迎阅读!
徒手训练:1.俯卧撑;2.双手倒立屈伸臂;3.仰卧起坐;4.俯卧背起;5.单/双腿下蹲起;6.单/双腿跳行;7.双腿触胸跳;8.双人反身背起;9.双人弓步互推手;10.双人抱腰提拉;11.坐姿双人对蹬脚;12.双人互骑背提踵;13.双人屈小腿对抗;14.原地左右转身跳;15.原地高抬腿;16.矮步行走;
器械训练:1.双杠引体向上;2.双杠手臂屈伸;3.仰卧推举杠铃;4.双臂伸展开合哑铃;5.站立杠铃平推;6.颈后握铃提拉;7.直臂侧平举哑铃;8.双手拧提千斤棒;9.肩负杠铃前屈伸;10.肩负杠铃体侧屈伸;11.肩负杠铃左右转体;12.仰身斜板抱铃起;13.负重深蹲、半蹲起;14.提铃蹲跳;15.直立负重提踵;16.负重蹬台阶
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摔跤的练习是一项辛苦而漫长的过程,打基础是非常重要的。不管是对于初学者还是有一定基础的人,基础训练和基本的摔法练习都是很重要的。下面是读文网小编为大家整理的摔跤基础训练和摔法。欢迎阅读!
抱单腿摔
抱单腿摔的基本流程是潜身用双手抱住对方大腿和小腿连接处双手用力上提,使对方脚离开地面。胸口紧贴对方被抱住的腿,用你自己的腿勾拌对方的脚。(你抱住对方右脚,就用自己的右脚勾拌对方左脚。抱住对方左脚就用左脚勾拌对方右脚。)
要点:抱推的双手要注意手腕相扣,勾拌时脚要向上提并注意保持重心。
抱双腿摔
流程是下潜双手抱住对方双脚使对方双脚并拢,用肩膀顶住对方的腰把对方扛起后再砸向地面。
要点:在抱的时候自己胸口要紧贴对方双腿,始终让对方双脚处于并拢状态。对方体重太大不宜使用。
抱臂背摔
流程是用左手抓住对方手肘内侧,右手从对方胳膊下穿过绕回来扣住对方大臂。将自己的腰臀旋转送到对方腹部,自己臀部几紧贴对方腰部。用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,双手向下拉。使对方从自己背后摔倒前方。
要点:要尽量转动髋部,将自己的臀部送到对方靠近右侧的小腹处。
夹颈摔
夹颈摔的动作要领和抱臂背摔一样只是抓对方大臂改为用右手勾住对方颈部,左手扣住对方右大臂。摔法和发力方式和抱臂背摔一样。也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右手搂住对方颈部左手扣紧对方右大臂,使对方从自己背后摔倒前方。
楼要过背摔
楼要过背摔动作要领和抱臂背摔也是一样的,只是改为用右手搂住对方腰部,左手同样是扣住对方右大臂。摔得过程也是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右手搂住对方腰背左手扣紧对方右大臂,使对方从自己背后摔倒前方。
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泰拳是一项凶狠的攻击性质武术,攻击方式种类很多,想学好泰拳在刻苦练习的同时,你需要知道泰拳的正确练习的基本功和泰拳有什么技巧等这方面的问题,想掌握好泰拳?下面是读文网小编为大家整理的关于:泰拳基础训练。欢迎阅读!
1、 力量的联系。泰拳强调的力量不是绝对力量,而是瞬间爆发力,绝大多数的泰拳手身材都比较瘦,这使得泰他们的绝对力量要比欧美大力士小很多,但是偏瘦的身材更利于爆发力的产生。所以泰拳手的身上没有丝毫多余的肥肉,这是长期坚持不懈的努力换来的。
2、爆发力的练习就需要加大负荷,具体的说有两个方法:一是地面练习,举个小例子,空手练习出拳速度,永远不可能有好的效果。你可以将手腕绑上小沙袋以增加负荷,当然这样很痛苦,如果可以的话可以将手腕或手掌绑在弹性绷带上,另一端固定在一个结实的物体上,这样的练习可以减少痛苦,增加效果。基础力量的训练是必要的,但不要太多,因为过多的基础力量训练(比如哑铃,杠铃等)会让你肌肉块过大,不利于泰拳的练习
3、前两步是基础训练,训练得当可以极大提高你的身体素质。而第三步的系统训练,比如招式训练直拳,摆拳,平肘,砍肘,练习初期一定要高标准练习,从无意识无能力,有意识无能力,有意识有能力逐渐练习到无意识有能力,这就是功夫发展的四个步骤了,到了第三第四步,你就已经成功了,当出招不需要大脑思考便可任意看对手情况发招的情况出现时,你就是高手了。
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泰拳的精要在于本能反应,泰拳的招事十分简单。自学泰拳一定要注意练习体能、反应、力量、速度。下面是读文网小编为大家整理的泰拳基础体能训练。欢迎阅读!
练习泰拳需动作标准,在教练的指导下把一招一式都做到位,否则会产生不良影响;
就餐一小时后练习泰拳为最佳,因为泰拳十分消耗能量,这个时候练习泰拳刚好;
学习泰拳期间需要调整饮食,可以多吃一些高能量的食物,以满足身体锻炼所需;
泰拳属于有氧运动,练习场所需在空气流通且宽阔的地方,这样效果最佳;
练习泰拳需经常补充身体所流失的水份,喝水时最好小口小口的饮用,最好是矿泉水,不要喝碳酸饮料;
泰拳强度非常大,在练习过程中如感到不适时需及时停止,在教练的指导下逐渐调整练习方式。
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功力是什么?是一部分人认为神秘的,一部分人是迷茫的,一部分人在苦苦追求的。下面是读文网小编为大家整理的关于:传统武术功力训练。欢迎阅读!
很多传统的武者经常会认为功力越练越强,无止境的提高;功力大了才可以打实战;功力大就能不败;功力要每天必练不然会退化;功力代表的就是功夫;错误的展示功力。等诸如此类认识,我们一一解析。
功力不是越练越强,高度是无止境的,他就像前边提到的汽车马力的问题,为什么很多人感觉上自己好像在提高啊?这是因为前期阶段,自身能量没有得到开发,也不知道怎么用,通过老师的指点,能把这些能量正确的使用了,开发出来,自己就会感觉上升很快,过上一两年觉得很慢了,再时间长了好像不长了。还有就是人们认识的问题,不是越练越强是功力提纯了,是精进了。当然也许这也叫强了。因为功力除了力,提纯也叫增强。我个人觉得提纯的部分就是功夫了。
有几个朋友在一起聚会,我想邀请俩年轻的人参加我们的传统打法集训,他说我还不行,等我功力大了在参加,我说这不是功力问题,是心态问题,很多功力你已经具备了,有一些功力只有在实战中才能感觉出来,甚至在实践中摸索提纯,很多功力在一年内就能达到实战的需要,至于纯度还需要在实践中提高。怯实战实际是心理的障碍,爱面子、怕挨打,说白了就是对自己功力没有自信而找的各种借口和理由。
还有一些朋友一说功夫就是说谁谁的功力很大,什么推不动;不怕打、力气大、等等,这只能说明在某一方面这位拳师还是有功力的,但是不能作为有功夫的概述,不能以偏概全,这些只是武术的一种小内容,还不能因此判定此人的功夫就是好。甚至是把这些小玩意说的神乎其神,切不可神话武术,武术本来就是一种运动技巧和艺术,一种中国较早的谋生的工具,一种与文化结合较早的武文化,一种在生活中常见的、存在的技巧,一种没有脱离生活的运动。不管是养生也好,实战也好都是要正确的看待之,不要夸大,也不要看小它。
功力是不需要每天都练的,在初级阶段每天都训练时要坚持的,因为这是形体的强化阶段,等功力上身以后就不需要天天苦练,尤其是后面的随、巧等功力是需要精心悟、研究、寻找的。只是瞎练练是不可能得到的,只有实践中体认。
功力在很多人眼里就是功夫,其实功力只是功夫的基础,功夫包含的内容很多,诸如技巧、哲学思想、教学体系、实战打法等等很多都是以功力为基础融合其他文化才能应用的好,才能说功夫的高与低。这是一门学问和艺术不是单一的物质,所以具备了多元化的文化才是功夫。
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支子手是传统武术中秘传的应付实战中各种近身缠斗的模拟对练,知之者甚少。下面是读文网小编为专门您整理好的:传统武术的实战训练绝技之支子手。
初学时,首先要两人配合记住套路,练习时要注意放松,因为初练近战缠斗时会非常不适应,往往自觉不自觉的就会紧张,此时如果调整不好,会越练越僵硬,导致速度下降,实战格斗便不会有快的速度和反应,同时也不会感受到对方劲力的变化。
提高时(当套路非常熟练,两人配合非常默契时),要注意调整自己和对手的位置,不能远也不能近。此时要练出距离感(这里的距离感和散打中的距离感不同,确切说是位置感,是要练出与人一搭手就能调整到最佳的位置,不管对方怎么动,都能调整好),不能跑,不能顶,练出随心所欲和险中求胜的胆量。另外在练习过程中要逐渐用上转腰腰力,如果有母拳(诸如单练套路一类的功夫拳),要渐渐与母拳结合,在练习中,你会发现轻轻一转腰,对方打到中路的拳会立刻消弱甚至打空。
自动化时(当套路动作非常熟练达到自动化时),要注意体会用最小的力去化解对方的进攻,同时在攻击对方时回腰不回手,径直取对方要害,时刻思考感受粘连肘靠,叼溜滑实,以身带势,同动径取的支子手习练要求,并且要把身心放松的意识贯穿于练拳始终,并且要严格要求自己。
悟道时(这时习练者的招式非常精湛,功力也非常纯熟,具有武者特有的胆大心细和视死如归的精神),此时要注重摆脱招式的束缚,要学会用心去体会对手,聆听对手,感觉对手,重点转移到心灵的修炼上!
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武术,中国武术、中国传统武术,通过武化流传,以"制止侵袭"为技术导向、引领修习者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化(武化)方式,是人类物质文明的导向和保障。下面是读文网小编专门为您整理好的:武术之乡基础构建的实践和思考。
进入新时期之前,社会武术活动主要呈现两种形态,一时群众自发;一是体育系统体校、武术队。两种活动形态一种是普及,一种是提高,促进着武术不断向前发展。而进入新的历史发展时期,这两种武术活动的形态,面对社会发展的新方式,改革的势头,都显现出局限性和不适应性。而逐渐呈现出的多元性现象却较普遍。与此同时,做为群众性的社团组织武术协会的功能和作用,则显得越来越突出,越来越重要。它是联系官方体育领导机关和武术爱好者的桥梁和纽带,是官方体育机关工作的助手和工作补充。因而,有一个协调能力强,能广泛团结各武术门派,组织开展活动活跃的武术协会,则成为构建创建武术之乡基础的重要内容。要使协会达到上述要求,首先要有一两名懂武术爱武术的老领导作协会顾问。他们站得高,有统领全局的能力,有协调各方面事物的条件,有组织开展各项活动的经验等,是协会的靠山。其次,要有一个公而忘私,有良好人缘,对操侍武术具体活动有热心的秘书长。还要有几个热爱武术事业,有一定的经济实力,乐于奉献精神的私营企业家,作为协会的副主席。有这样三者组成武术协会的领导机构,在市体育局和体育总会的领导和指导下,积极开展活动,引领社会武术活动的深入广泛进行。目前,徐州市武术协会的领导构成大体如此。协会顾问曹文泉从乡党委书记、县长、市统战部长、到市政协副主席,又自幼习武,数十年从未间断练功,对武术一往情深。担任顾问以来,为徐州市的武术振兴谋划发展做了大量工作。秘书长柳建是一名企业董事长,企业有一摊子事要他料理。出于对武术的热爱,对传承发扬武术事业的担当,他常年工作在武协。不但搭人,还搭自己的钱,自己的车,服务徐州的武术事业。一些副主席及办公室工作人员,也克勤克俭,不计报酬,积极奉献。他们的努力得到了回报,全市的武术活动呈现出一派火热景象,协会注册个人会员达到9000多名,团体会员单位达到65个。武术门派(拳种)37个。现在从城区到乡镇各类武馆武校、辅导站点,有1600多个。坚持每天习武健身的人达80多万人。群众性武术活动走在了全省的前列。
2012年底,徐州市市政府专门成立了武术事业发展工作领导小组,加强对武术事业发展的组织领导。领导小组下设办公室,负责统筹全市武术事业的规划制定、统筹管理和服务工作。各县(市)区政府也成立了相应工作机构,负责抓好本行政区域的武术发展。无疑,此项举措对徐州市武术事业将是一个重大的工程性行动,推动徐州市武术发展的基础迈向一个新的台阶。
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中国武术是一种历史文化,蕴含着古老的文化气息。武术散打是中国武术里面的一种方式,它相对来说比较简单易学,适合任何人群。练武术的好处不仅是强身健体的方式,更是一种修身养性的锻炼方法。想要更好的进行武术散打,那么就要打好一切武术的基础,下面就是读文网小编整理的:武术散打的基本训练。供您阅读!
右腿屈膝全蹲,全脚掌着地;左腿向左侧方向蜷缩,并且脚尖内扣;双手分手抓住脚背,成左仆步姿势;腰部要挺直,开始左转前压。左右仆步交替进行。
学练要点:直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。
散打是一种很激烈的搏击运动,可以很好地培养人的竞争意识,现在的社会竞争越累越激烈,怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢,就要学会竞争,这是现代人必须要具备的一个意识,青少年经过一段时间的散打训练后,对以后的人生观都是有很大改变的,将会变的更加有朝气和敢于拼搏。
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